Schulstress? ? Konzentrieren und Lernen ? aber Richtig!

Diese Übung eignet sich zur Steigerung der Konzentration vor Klassenarbeiten.
Eine Massage der Akkupunkturpunkte auf den Ohren hilft uns, sich besser zu konzentrieren. Man nimmt Daumen und Zeigefinger und zieht die eingerollten Ränder der Ohren nach außen, als wollte man sie glatt ziehen. Von der Ohrmitte aus wird dann in Richtung Ohrspitze massiert. Dies geschieht so lange, bis das ganze Ohr bis zum Ohrläppchen durchgeknetet ist.

Diese Übung sollte ca. 15 Minuten vor der Prüfung eingesetzt werden. Sie hilft uns, sich zu beruhigen und die Konzentration kann mit Hilfe dieser Atemübung gesteigert werden.

Nun zur Übung:
Während des Sitzens in bequemer Haltung tief in den Bauch hinein atmen und dabei im Geiste „eins“ zählen. Atem kurz anhalten, danach ausatmen und dabei „ zwei, drei vier“ zählen. Im Laufe der Übung wird unser Atem immer mehr verlangsamt, eine körperliche Entspannung stellt sich ein und auch der Geist wird immer mehr beruhigt.
Wichtig: Durch die Nase einatmen – durch den Mund ausatmen.

Ganz wichtig für ein erfolgreiches Lernen ist es, sich genügend Energie zu verschaffen. Hier eine kleine Anregung dafür:

- Regelmäßige Pausen beim Lernen einplanen

- Ausreichend Wasser, Snacks oder fettarme Milchprodukte sollten ausreichend zur Verfügung stehen

- Bewegung zwischendurch schadet nicht, um wieder genügend Energie tanken zu können

- Entspannungsübungen helfen, um wieder fit für die nächste Lerneinheit zu werden